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Selbstcheck „Deine Musterschleife“
Warum tue ich immer wieder, was ich eigentlich anders machen möchte? Der Selbstcheck hilft Dir, eine Situation genauer anzuschauen, die sich immer wiederholt.
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Wissen · von Iris Pointinger, Hypno- und wingwave®-Coachin
Innere Antreiber: Warum Du tust, was Du eigentlich nicht mehr willst
Du sagst Ja und meinst Nein. Du feilst an einer Mail, bis sie perfekt ist. Du rennst, obwohl niemand Dich jagt. Dahinter steckt selten ein Charakterfehler. Meistens läuft ein innerer Antreiber, und der hatte einmal einen guten Grund.
Was sind innere Antreiber?
Innere Antreiber sind verinnerlichte Botschaften aus der Kindheit. Sie klingen wie Befehle: „Sei perfekt.“ „Mach's allen recht.“ Als Kind hast Du daraus abgeleitet, wann Du dazugehörst und gemocht wirst. Heute laufen diese Sätze automatisch ab, schneller als jeder bewusste Gedanke.
Das Modell stammt aus der Transaktionsanalyse. Sie geht auf den Psychiater Eric Berne zurück. Der amerikanische Psychologe Taibi Kahler hat darin in den 1970er-Jahren die fünf Antreiber beschrieben. Es ist ein Modell, eine Art Landkarte für innere Abläufe. Ich nutze es im Coaching, weil sich fast jeder Mensch darin wiedererkennt. Mein ausführlicher Antreibertest lehnt sich an den bekannten Antreiber-Fragebogen von Karl Kälin und Peter Müri an.
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Ein innerer Antreiber ist zunächst etwas Gutes. Wer perfekt sein will, arbeitet gründlich. Wer es allen recht machen will, ist aufmerksam für andere. Zum Problem wird er erst, wenn er Dich steuert und Du keine Wahl mehr hast.
Die 5 Antreiber und ihre Erlaubersätze
Zu jedem Antreiber gehört ein Erlaubersatz. Er schafft den Antreiber nicht ab. Er gibt Dir die Wahl zurück.
- Sei perfekt.Ich darf Fehler machen.
- Mach's allen recht.Ich darf sein, wie ich bin.
- Streng Dich an.Es darf leicht sein.
- Mach schnell.Ich darf mir Zeit lassen.
- Sei stark.Ich darf um Hilfe bitten.
Sei perfekt
Du prüfst alles dreimal und bist trotzdem nie zufrieden. Lob kommt nicht an, Kritik bleibt tagelang hängen. Die Ursache des Perfektionismus liegt oft in der Kindheit: Anerkennung gab es für Leistung ohne Fehler. Das Kind schließt daraus: Nur wenn ich fehlerlos bin, bin ich in Ordnung.
Mach's allen recht
Du spürst schneller, was andere brauchen, als was Du selbst brauchst. Das ist der Antreiber hinter dem, was heute „People Pleaser“ heißt. Psychologisch steckt dahinter eine alte Rechnung: Wenn alle zufrieden sind, bin ich sicher. Für ein Kind, das auf die Zuwendung der Erwachsenen angewiesen ist, war diese Rechnung klug.
Streng Dich an
Was leicht geht, zählt für Dich nicht. Du fängst vieles an, und das Anstrengen selbst wird zum Ziel. Oft wurde früher Mühe gelobt, das Ergebnis weniger.
Mach schnell
Du machst drei Dinge gleichzeitig, unterbrichst andere und wirst unruhig, wenn es stockt. Warten kostet Dich Nerven. Dahinter steht oft eine Kindheit, in der Trödeln Ärger bedeutete.
Sei stark
Du regelst alles allein und zeigst keine Schwäche. Um Hilfe zu bitten kostet Dich mehr Kraft, als die Arbeit selbst zu machen. Das Kind hat gelernt: Gefühle zeigen ist gefährlich, also besser nichts brauchen.
Warum kann ich nicht Nein sagen?
Diese Frage höre ich im Coaching sehr oft, in vielen Varianten. „Warum passiert das immer mir?“ „Warum bin ich immer die, die alles macht?“ Viele fühlen sich ungerecht behandelt und wissen gleichzeitig, dass sie selbst wieder Ja gesagt haben.
Die Antwort liegt selten im fehlenden Wissen. Tipps zum Nein sagen kennst Du vermutlich längst. Im entscheidenden Moment meldet sich aber „Mach's allen recht“, und Dein Körper reagiert, bevor der Kopf mitkommt. Ein Nein fühlt sich dann an wie eine Gefahr, auch wenn Du weißt, dass es keine ist. Darum kommen danach die Schuldgefühle.
Nein sagen ohne Schuldgefühle gelingt meistens erst, wenn Du den Antreiber dahinter verstehst. Wer sich versteht, kann sich verändern.
Drei Situationen, in denen Antreiber oft laufen
Antreiber zeigen sich überall im Alltag. Drei Beispiele, die mir in meiner Arbeit immer wieder begegnen:
- Im Job: Du übernimmst die Aufgabe, die keiner will, und ärgerst Dich am Abend darüber. „Mach's allen recht“ und „Sei stark“ arbeiten hier oft zusammen.
- In der Beziehung: Du hältst den Frieden um jeden Preis und merkst irgendwann, dass Du Dich selbst kaum noch spürst. Das betrifft Männer genauso wie Frauen.
- Mit Kindern: Das Wasserglas fällt um, und Du explodierst, obwohl es nur Wasser ist. Oft schlägt hier „Sei perfekt“ oder „Mach schnell“ zu, weil der Tag schon voll war.
Alte Muster durchbrechen: So kommst Du aus dem Müssen ins Dürfen
Ich arbeite in vier Schritten: verstehen, würdigen, auflösen, weitergehen.
- Verstehen: Welcher Antreiber läuft bei Dir, und in welchen Situationen? Ein Antreibertest gibt Dir dafür eine erste Landkarte.
- Würdigen: Wofür war der Antreiber früher gut? Er hat Dich geschützt. Diese Anerkennung nimmt Druck heraus.
- Auflösen: Vieles läuft im Unterbewusstsein ab. Darum arbeite ich auch auf dieser Ebene, mit Hypnose, wingwave® und Coaching-Fragen, die Dich Dein Muster von einer neuen Seite sehen lassen.
- Weitergehen: Dein Erlaubersatz wird zu einer echten Wahl im Alltag. Du darfst gründlich sein, und Du darfst auch Fehler machen.
Gerade bei Antreibern, die Dich schon lange begleiten, entsteht Veränderung selten an einem Wochenende. Sie braucht Zeit und einen Blick von außen.
Häufige Fragen zu inneren Antreibern
Kann man mehrere innere Antreiber haben?
Ja. Bei den meisten Menschen sind zwei oder drei Antreiber stärker ausgeprägt. Welche es sind, hängt davon ab, was in Deiner Kindheit Anerkennung gebracht hat.
Gibt es einen Test für innere Antreiber?
Ja. Für einen ersten Eindruck gibt es meinen kostenlosen Mini-Antreiber-Check mit 10 Aussagen. Ausführlich arbeite ich mit einem Test mit 50 Aussagen und einer persönlichen Auswertung, die mit Deinem Erlaubersatz endet. Du bekommst ihn im Paket „Veränderung“ und im Videokurs „Raus aus dem Muster“.
Sind innere Antreiber schlecht?
Nein. Jeder Antreiber hat eine Stärke: Gründlichkeit, Rücksicht, Ausdauer, Tempo, Belastbarkeit. Schwierig wird es, wenn er Dich steuert und Du keine Wahl mehr hast.
Ist das eine Therapie?
Nein. Mein Angebot ist Coaching für psychisch gesunde Menschen. Wenn Du in einer seelischen Krise steckst, ist eine Psychotherapie der richtige Weg.
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